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舌尖上的营养孕期准妈咪跟着这篇吃就对啦吃

2019-09-14 06:30:37来源:励志吧0次阅读

  舌尖上的营养孕期:准妈咪跟着这篇吃就对啦!吃喝不误,美味还健康! 2016年09月08日 16:40阅读次数: 10

  孕期饮食,一定是营养丰富、多种多样的,因为这样才能保证孕妈妈和宝宝的健康。那么,准妈妈在孕期的饮食原则是怎样的?一日三餐究竟应该怎么吃?

  有没有需要忌口的呢?今天,芽芽妈带领大家走进,一起打探饮食的奥秘!

  以后,孕妈们关注的或许不仅限于什么不能吃,还会想知道什么要多吃,吃多少合适?这次,拣几个重要的先说说:作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

  孕妈要常吃富含叶酸的食物,面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。 钙我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg,妊娠晚期增至1500mg。

  注意:皮和芝麻含钙量虽然丰富,但因其重量轻,一次不可能吃太多,及其制品是最好的含钙食物。钙补充剂 ?保证足够D来帮助钙的吸收。?不要服用包含骨粉、白云石、贝壳或者珊瑚的钙,因为可能含铅,对宝宝会有影响。?不要过量,确保您的饮食、钙片、水中钙总量不超过2500mg,太多会引起便秘,增加肾结石风险,可能抑制食物中铁和锌的吸收。?是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。铁妊娠4个月后,约有 00mg铁进入胎儿和,500mg铁贮存于孕妇体内,有需要是合成血红蛋白。

  EPA和二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)属于ω-多不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成的多种不饱和脂肪酸。推荐:EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg,其中DHA为200mg。 来源:深海、贝类、籽油、亚麻籽油。不宜食用汞含量高的鱼,如剑鱼,大西洋马鲛鲭鱼,方头鱼、金枪鱼;不宜通过食用炸鱼排和罐头鱼来补充EPA和DHA。 鱼油、亚麻籽油、紫苏籽油如果能从饮食中获得足够量的EPA和DHA,是最好的,但是选择含汞低的健康鱼,并且保证每周的量并不容易,所以EPA好eDHA补充剂不失为一个好的选择。 紫苏籽油和亚麻籽油是性种植来源,更安全可靠,选择有机产品则安全性更高,并且富含大量多不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可根据人体需求分解代谢成DHA和EPA,满足孕妈妈和宝宝的需求,植物来源更可靠安全。 更有研究表明,孕妈妈补充充足的α-亚麻酸(DHA和EPA),宝宝可提高20%- 0%,让宝宝真正赢在起跑线上。 如果孕妈妈食用亚麻籽油或者紫苏籽油,则只需不到 毫升,一小勺的量即可。

  芽芽妈孕期饮食答疑1、没推荐的是不是不能吃?不是!人是杂食性动物

  饮食的关键在于杂,不是说给你推荐了什么你就光吃什么,没推荐的就不碰。 推荐的食物,通常是所含营养物质种类比较多,而且又是孕期需求量比较大的。

  另外粗粮,如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对保证孕期通畅很有帮助,又不会让体重增加太多。2、妊娠的孕妈怎么吃?少量多餐,定时定量!

  、孕期增加餐数是正确的么?正确!但记得少食

  还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。但是,这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控制,结果造成了体重增幅过大。4、吃多了怕变胖怎么办?合理饮食适当运动

  现在,很多女性平时很注意身材,每天都在说要,但是一怀了孕就放开了吃,觉得吃得多营养才够。其实,营养在于平衡,不是说你吃得多了就有营养了。 而且,很多情况下,让你胃口很好的东西,不见得就是很有营养的东西,它们可能更多的只是提供了糖类和热量,而这些其实是营养物质中最廉价的,很多食物都可以提供,而且孕期也大可不必增加很多。

  孕期体重增加多少算好呢? 当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的体重增加就要减少一些;孕前偏瘦的话,孕期体重就适当多增加一些。

  以中国人的体形,育龄期妇女肥胖的还是占少数,这个肥胖是指 BMI 大于 26,就是体重除以的平方,单位是 kg / m*m。这么算起来,身高 1.65 米,体重可以到 140 斤,大部分中国年轻女性都不会超过这一标准。 而每周体重的增加,期比较少,整个早孕期的增量在 2 ~ 4 斤;而妊娠中晚期,每周的体重增量在 5 两到 8 两就差不多了,记起来也很容易,「半斤八两」嘛! 整个孕期推荐增加的体重:正常体重者:增加2 ~ 斤偏胖者:增加14~2 斤偏瘦者:增加25~ 5斤 5、你推荐的我不爱吃咋办!简单!吃爱吃的!

  有些人因为过于强调「营养」,而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了,不至于有严重的偏食,但是她们有自己的口味偏好。 有些家属就很着急,说推荐的好东西,孕妇好像不是很感兴趣,有些会吃,有些就不爱吃。

  不爱吃就少吃呗,食物不是药物,没有不可替代性,不喜欢吃馒头可以吃米饭啊,中国的食品种类如此丰富,何必过分强调某一种呢?6、孕妈一日三餐怎么吃?活力!能量!简单!

  ?早餐--高膳食纤维、高碳水化合物为主充满活力的早餐能帮妈一整天都保持在最佳状态。 富含纤维全麦类食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕龄慢慢增加,蓉宝妈妈的肚子越来越大,对妈妈们的体力是个挑战,早餐吃碳水化合物食物,可有效增加体力。

  牛奶、蛋类,淀粉和摄取比例最好是1:1,几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或。这些食物富含维B,能持续提供充沛活力。

  ?午餐--高蛋白、高钙、多维生素食物为主补充能量的午餐既能补充孕妈上午消耗的能量,又能为下午能量需求做准备。

  午餐应以高蛋白、高钙、多维生素质为主。如果中午妈妈们摄入过多的米饭、马铃薯等淀粉食物,会造成血糖迅速上升,从而产生困倦感。

  妈妈们午餐多摄取高钙食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状,还能促进胎儿脑部和发育。同时午餐还要摄入蔬菜和水果,补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而进一步提供能量。

  ?晚餐--简单、易消化食物为主

  简单的晚餐不会给渐渐进入休息的孕妈身体机能造成过大的压力。

  晚餐应该做到简单。吃点清淡的易消化的东西,不会给胃造成太大负担,摄取口味太重的食物,容易水肿,导致睡眠不好。7、传说的孕期忌口是真的吗?学会辨别真假"禁忌" 可能受中医影响,中国人很喜欢谈论饮食禁忌,怀孕之后就更要注意了。比如怀孕不能吃,不能吃,不能吃辛辣,不能吃,不能吃芦荟,炒菜不能放花椒、、、茴香……各种说法真是多了去了。

  不过,在营养专家眼里,他们认为在指导饮食的时候,应该强调进食哪些食品,而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期,强调食谱的广和杂,就更不会强调所谓的饮食禁忌了。

  孕期饮食种类要多,但是每种都不一定要吃很多,再好的东西你猛吃,也会出问题。 8、孕期饮食最大的危险是?食品卫生和酒

  应该尽量避免食用半生的、鸡蛋、贝类和生鱼片,还有未经消毒的牛奶。因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源。 吃牛排要注意了;另外生鱼片也要尽量避免。

  最后把「酒」单独列出来,是为了强调:孕妇最好不要喝酒。

  因为酒精不是孕期所需的营养物质,而且是有证据的致畸物。虽然具体的致畸剂量目前还没有定论,但是,就这么一个一点儿好处都没有的东西,你喝它干嘛!

  最后给孕妈们推荐一些好吃又简单的菜品:

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