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15种食物助新妈妈年轻十岁

2019-09-14 09:17:30来源:励志吧0次阅读

  新妈妈产后不妨独吃一些牛奶花椰菜能食物,既能补充营养,又能让新妈妈神采奕奕。下面来介绍15种能让新妈妈产后年轻十岁的食物。

  15种食物 助新妈妈年轻十岁

  新妈妈不妨独吃一些花椰菜能食物,既能补充营养,又能让新妈妈神采奕奕。下面来介绍15种能让新妈妈产后年轻十岁的食物。

  1.牛奶:

  喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到 00毫克的钙质。钙质能强健和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。除了钙质,牛奶中还含有丰富的、a、d、、核黄素和烟碱酸等。

  常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近研究显示,如果妈妈常喝牛奶,女儿也会跟着效法,而减少喝汽水等含糖饮料。

  有乳糖不耐症的妈妈,可用少量多次的方式,随餐饮用牛奶,增加体内乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。

  2.花椰菜:

  富含维生素a、c,矿物质钾、钙、硒等, 胡萝卜素及纤维,热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

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  虽然一根香蕉大概有120卡,却是维生素b6、c和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神,很适合当点心,补充热量。除了直接吃,也可以混合在中,或加到谷类早餐里。

  4.柳橙汁:

  喝一杯新鲜的柳橙汁,就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基,强化免疫功能,利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及,叶酸对育龄妇女相当重要,可以预防畸胎和直肠癌。

  5.蔬菜沙拉:

  最容易一次吃到多样蔬菜的方法,提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜,纤维多的生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和的机率,对维持皮肤健康也有帮助,不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

  6.花生酱:

  坚果类中的花生,富含蛋白质、纤维、锌和维生素e,也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源,其所含的单元不饱和脂肪酸,可以增加血液中好的胆固醇(hdl),降低坏的胆固醇(ldl),保护心血管。忙碌时,涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶,是方便又营养的一餐。

  7.番薯:

  番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物质 胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

  8.鲑:

  深海鱼中的omega- 脂肪酸,可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管,一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病,滋养免疫系统。omega- 脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素,有助于平稳心情。芬兰的研究指出,一周至少吃一次以上鱼的人,罹患忧郁症的机率较低。如果处于或期,鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

  9.全谷片早餐:

  一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又提供足够的热量。搭配牛奶,则能补强蛋白质和钙质,是相当不错的早餐组合,也可以做为点心或宵夜,很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

  10.瘦红肉:

  育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取,尤其在生完小孩后两年内,铁质容易不足,可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在,身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位,一天不超过一份(约55公克),相当于一个巴掌大。

  11.优格:

  吃一杯240毫升的优格,所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一,低脂或脱脂优格还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的,调味优格通常含有过多的糖。注意优格包装盒上的标示,确定是 活菌 或 生菌 ,些细菌有益肠道,促进消化吸收;强化免疫系统,对抗坏菌。

  研究发现,每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人,得感冒的机率降低了25%,花粉热及的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus,通常称为a菌)的优格,能减少 念珠菌感染的机率。

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